ACTIVIT&SANTE, salle de sport santé à Décines-Charpieu, vous explique l’importance de la prévention des chutes via l’activité physique adaptée.
D'après une étude menée par Thélot et ses collaborateurs en 2017, entre 28 et 35% des individus de 65 ans ont déjà chuté, un pourcentage qui grimpe à une fourchette de 32 à 42% chez les personnes âgées de plus de 70 ans. Les résultats du Baromètre de la santé de 2010 confirment cette corrélation, en mettant en lumière le fait que le risque de chute augmente de manière significative à mesure que l'âge des individus augmente, chaque tranche d'âge supérieure étant associée à un risque accru de chute.
Au-delà des traumatismes physiques et psychologiques tels que la peur de tomber qui en résultent, les chutes peuvent entraîner des limitations fonctionnelles, une diminution de la qualité de vie, une perte d'autonomie voire une entrée en institution.
Face à cette réalité préoccupante, le gouvernement a mit en place en 2022 un plan national anti-chute spécifiquement dédié aux personnes âgées. Ce plan se divise en plusieurs axes dont un accès sur l’activité physique. Pour le bien vieillir, agir pour prévenir les chutes représente un enjeu de santé public majeur. En cela, bouger apporte des bénéfices importants.
Les bienfaits de l’activité physique ou de l’APA pour prévenir les chutes:
Une bonne nouvelle est que les individus qui restent physiquement actifs en vieillissant ont un risque moindre de chuter (Langhammer et coll., 2018). L'exercice physique est un puissant allié pour ralentir les changements associés au vieillissement.
- Amélioration de la force musculaire :
Les personnes âgées sont souvent confrontées à un phénomène appelé sarcopénie, caractérisé par une diminution progressive de la masse, de la force et de la fonction musculaire, qui s'accentue avec l'avancée en âge. Cependant, maintenir une activité physique régulière peut contribuer à préserver la masse musculaire et à renforcer la force des muscles.
En effet, lorsque les individus restent actifs physiquement à mesure qu'ils vieillissent, ils sollicitent régulièrement leurs muscles, ce qui stimule leur développement et leur maintien. L'exercice physique, qu'il s'agisse de la musculation, de la marche, de la natation ou d'autres activités, aide à prévenir la dégénérescence musculaire associée à la sarcopénie. En travaillant régulièrement les muscles, on favorise également leur capacité à soutenir les fonctions quotidiennes telles que se lever, marcher, monter des escaliers et même maintenir l'équilibre, ce qui réduit le risque de chute et de blessure.
- Amélioration de son attention, sa concentration :
Lors d'une activité physique, comme la marche ou tout autre exercice, il est courant de devoir réaliser plusieurs tâches simultanément. Par exemple, maintenir l'équilibre, coordonner les mouvements et, parfois, même interagir avec d'autres personnes en conversant.
La réalisation de deux tâches simultanées, comme converser tout en faisant de l'exercice, peut augmenter la charge cognitive globale. Cela signifie que votre cerveau doit consacrer des ressources supplémentaires à la fois à l'activité physique et à la conversation. Lorsque la charge cognitive devient trop élevée, cela peut compromettre votre capacité à maintenir l'attention sur l'une ou l'autre des tâches, ce qui peut augmenter le risque de chute ou d'accident. Travailler sur la capacité à effectuer plusieurs tâches simultanément est donc essentiel pour limiter les chutes et les accidents. Cela implique de renforcer votre capacité à gérer efficacement votre attention et votre concentration, même lorsque vous êtes confronté à des distractions
Pour en savoir plus, venez découvrir ou redécouvrir l'activité physique dans un espace convivial et en petit groupe. Contactez nous, votre Maison Sport Santé, située à Décines-Charpieu.
