ACTIVIT&SANTE, maison sport santé de l'est-lyonnais vous informe sur l'importance de travailler l'équilibre grâce à l'Activité Physique Adaptée.
L’activité physique régulière est essentielle pour maintenir votre santé et votre bien-être. Cependant, il est important de ne pas négliger un aspect souvent oublié : l’équilibre. L'équilibre se définit comme la capacité à maintenir le centre de masse de son corps au-dessus de sa base de support. Mais plus globalement, l'équilibre est utile dans toutes les tâches de la vie quotidienne (se lever, marcher, monter les escaliers, tâches domestiques, loisirs etc.).
Travailler votre équilibre grâce à des exercices adaptés peut avoir de nombreux avantages pour votre corps et votre qualité de vie. Cet article met en lumière l'importance de travailler l'équilibre par le biais de l'Activité Physique Adaptée et propose une auto-évaluation pour évaluer votre équilibre.
L'équilibre est crucial pour prévenir les chutes, en particulier chez les personnes âgées. En renforçant les muscles stabilisateurs et en améliorant la coordination, les exercices d'équilibre aident à maintenir une posture solide et à éviter les pertes d'équilibre. Cela réduit considérablement le risque de chutes et les blessures qui y sont associées, ce qui permet de conserver une autonomie et une qualité de vie optimale. Travailler l'équilibre amène aussi à renforcer les muscles et les articulations dans des positions et situations inhabituelles de déséquilibre.
La pratique régulière d'exercices d'équilibre améliore la coordination des mouvements et la proprioception, qui est notre capacité à percevoir la position de notre corps dans l'espace. Une meilleure coordination et proprioception permettent d'effectuer des mouvements plus précis, de réagir rapidement aux stimuli et de mieux contrôler notre corps dans les activités quotidiennes, sportives ou récréatives.
Les exercices d'équilibre sollicitent les muscles profonds du corps, tels que les muscles abdominaux, les muscles du dos et les muscles stabilisateurs des hanches et des chevilles. Ces muscles jouent un rôle clé dans le maintien de la stabilité et de la posture. En les renforçant, nous améliorons notre équilibre global et réduisons les risques de blessures liées à une faiblesse musculaire.
Travailler l'équilibre par le biais de l'activité physique adaptée contribue également à maintenir la confiance en soi. En gagnant en stabilité et en réduisant le risque de chutes, nous nous sentons plus en sécurité dans nos mouvements quotidiens. Cette confiance en soi se reflète dans notre posture, notre démarche et notre assurance générale, ce qui a un impact positif sur notre estime de soi.
Testez-vous !
Pour identifier un risque de chute, il est recommandé de réaliser un test standardisé et chronométré évaluant l’équilibre.
Ainsi, vous pouvez vous mettre en appui unipodal sur la jambe de votre choix et vous chronométrer.
Au-delà de 60 secondes, vous pouvez reposer le pied au sol, votre équilibre statique est très bon ! A contrario, si vous tenez moins de 5 secondes alors vous êtes considéré comme une personne à risques de chutes. (Selon la Haute Autorité de Santé, 2020)
Dans les deux cas, il est important de travailler votre équilibre de manière régulière, y compris à travers une activité physique adaptée.
Maintenant que vous en savez davantage sur l’équilibre, vous pouvez intégrer régulièrement des exercices d'équilibre à votre routine d‘activité physique, ainsi renforcer votre corps, augmenter votre confiance en vous et améliorer votre qualité de vie globale alors ne le négligez plus !
Pour réaliser un bilan de condition physique, contactez votre maison sport santé de l'est-lyonnais.
